Челябинский психолог объяснила, по каким признакам распознать у себя выгорание

Почти каждый из нас хоть раз в жизни чувствовал себя опустошенным, лишенным сил и мотивации. Иногда это проходит, но что, если такое состояние становится хроническим? Если работа, которая раньше приносила радость и удовлетворение, превратилась в источник стресса и апатии? Психолог Альфия Фрайтаг в разговоре с «Губернией» рассказала, по каким признакам можно распознать в себе выгорание, почему от него страдает даже молодежь до 30 лет и как позаботиться о своем ментальном здоровье, сохранив энергию для действительно важных вещей.  
https://max.ru/join/5Puxq1N1DlFUCgv8zu_3aDxJeZGhHjeN1PJvu8hcDHg

Многие выгорание у себя даже не подозревают

— Альфия Фархатовна, расскажите, насколько часто сегодня южноуральцы сталкиваются с выгоранием?

— Довольно часто, причем многие даже не понимают, что они находятся в таком состоянии. В процессе консультации психологу удается показать человеку, что корень его проблем лежит именно в выгорании. Зачастую проявляется оно нестабильным психоэмоциональным состоянием: наблюдается плаксивость, нервозность, агрессивность, выплескиваемая на разных людей. Но иногда выгорание проявляется и в сдерживании эмоций, однако в таком случае накопленную агрессию человек направляет на самого себя: недосыпает, переедает, наносит себе вред, может даже стать зависимым от алкоголя, пытаясь забыться и тем самым усугубляя проблемы.

— Как отличить выгорание от обычного стресса или усталости?

— Человек не может сам определить, что он находится в состоянии выгорания, ровно до тех пор, пока не приходит осознание, что он просто уже ничего не способен сделать. То есть он изо дня в день встает без настроения, без желания, чувствует упадок сил, что в итоге ввергает его в состояние депрессии и тревоги. А усталость и стресс — явления временные.

Почему уже к 30 годам «кляча сдохла»

— Кто наиболее подвержен выгоранию? Существуют какие-то личностные или профессиональные факторы?

— Я бы разделила на возрастные категории. Молодежь до 30 лет, например, стремится к перфекционизму. Они хотят быть лучшими и тратят на это весьма много личного ресурса: где-то меньше внимания уделяют себе, своему хобби, развлечениям, работая порой без выходных. В итоге к 30 годам, метафорично выражаясь, «кляча сдохла». Такой работник начинает ощущать упадок сил, и окружающие уже не видят в нем заряженную батарейку: снижается эффективность, появляется все больше и больше ошибок. Это выливается в злобу на себя, в разочарование в собственном профессионализме; как результат — у выгоревшего молодого человека появляются психозы.

В возрастной категории от 30 до 45, а иногда и до 60, выгорание приобретает затяжную, хроническую форму. Люди учатся терпеть и жить с дискомфортом, потому что надо вырастить детей, надо выплатить ипотеку. Они уже не могут так легко, как в 20 лет, все перекроить и переделать в своей жизни, потому что зажаты обстоятельствами. У них меньше гибкости и ресурсов для радикальных перемен, поэтому они склонны накапливать стресс, что и приводит к психосоматическим проблемам.

Режим, хобби и отпуск против выгорания

— А какие есть эффективные стратегии, методы профилактики выгорания? Как можно себя не довести до этого состояния?

— Во-первых, надо соблюдать четкий режим дня. Сейчас, знаете, актуальная проблема, появившаяся с дистанционным форматом работы, особенно когда люди работают на компании в других регионах с отличным от нашего часовым поясом. Это тоже накладывает свой отпечаток.

Второе — у человека обязательно должен быть какой-то досуг или хобби. Для работы должно быть строго отведенное время: заканчивая по графику работу в 6 часов вечера, вы должны оставлять и все рабочие задачи. Взваливая на себя больше задач, человек вгоняет себя в состояние тревоги за взятые на себя обязательства. То есть работа обязательно должна прерываться на личное время, когда можно позаниматься своим хобби, и на выходные.

Третье — обязательно берите отпуск. Поймите, что вы физически и умственно устаете от рабочего процесса, теряете энергию. Чтобы восполнить ее нехватку, вам нужно кардинальное переключение на другой вид деятельности. Поэтому хотя бы дважды в год уходите в отпуск и желательно уезжайте в другую местность — существуют даже недорогие трехдневные туры, которые помогут разгрузиться. Ну и, конечно, рекомендую выезды на природу. Кроме того, я бы посоветовала физическую активность и регулярные прогулки, даже просто в магазин за продуктами.

— Если выгорание все же наступило, что можно сделать?

— Для начала нормализовать сон. Дайте себе разрешение на отдых, возьмите себе выходной. Затем переключитесь на другой вид деятельности, попробуйте для себя новое хобби. Ну и, наконец, поговорите о своих чувствах с другим человеком. Если же вы чувствуете слезливость, агрессивность, отсутствие настроения и желания, наблюдаете у себя негативные мысли, то обращайтесь за консультацией к специалистам.

Поделиться

поделиться: