Есть медленнее
Привычка быстро заглатывать пищу не сулит ничего хорошего. Чем медленнее и тщательнее пережёвывается еда, тем быстрее происходит насыщение, и тем меньше порция понадобится. Тщательная обработка пищи ферментами слюны позволяет организму получить максимум витаминов и питательных веществ и в итоге избежать переедания. Начните тратить на прием пищи не менее 20 минут, и чувство голода будет исчезать быстрее, чем еда с тарелки. Сначала не понадобится добавка, потом уменьшится размер порции.
Не есть, а пить
Чистая питьевая вода должна быть всегда под рукой. Появилось желания перекусить? Сначала выпейте немного воды и подождите. Привычка путать чувство жажды и чувство голода свойственна многим, но быстрые перекусы при малейшем чувстве голода не приведут ни к чему хорошему. Вода организму нужна больше, чем еда, и очень важно следить за своим водным балансом, не допуская обезвоживания. Организуйте доставку воды и домой, и на работу, чтобы вкусная и сбалансированная по составу вода была всегда под рукой. Пейте воду за полчаса до запланированного приема пищи и через два часа после него. Так удастся отделить ощущение голода от жажды.
Очищать организм
Добавьте в рацион овощи и зелень, помогающие очистить кишечник от ненужного балласта. Хорошо работающий кишечник — фундамент здорового организма и лучший помощник в контроле веса. При отсутствии каких-либо проблем с пищеварительной системой, в рацион рекомендуется добавить капусту, свеклу, морковь, огурцы, лук, чеснок, зелень. Можно использовать для этих целей фрукты и ягоды. Также для правильной работы кишечника необходима вода. Диетолог может посоветовать курс минеральной воды с содержанием с содержанием селена, цинка, магния.
Больше риса
Рис весьма эффективен в борьбе с лишним весом, особенно черный. Он уменьшает негативное воздействие высококалорийной пищи, сокращая накопление жира и снижая уровень холестерина. При этом черный рис, полезнее белого за счет большего содержания антиоксидантов, белков и пищевых волокон. Рис быстро вызывает чувство сытости и предотвращает переедание.
Поделиться
поделиться:
Вчера, 6 ноября, Челябинск и другие территории региона накрыл неистовый ветер, проверивший на прочность инфраструктуру и выдержку коммунальных служб. Порывы ветра до 21 метра в секунду оставили после себя десятки повреждений: от оборванных линий электропередачи и сорванных кровель до поваленных деревьев и дорожных знаков. Даже внушительная стела в Тракторозаводском районе не выдержала напора стихии.
Танцевальный коллектив «Выкрутасы» — один из наиболее известных в Челябинской области среди детских творческих коллективов. Здесь, под руководством талантливого хореографа Натальи Пантелеевой, ребята занимаются классическими, современными и народными танцами. Последние, по признанию педагога, в последние годы приобретают все большую популярность. Польза этого многим родителям кажется очевидной: в народных танцах их дети не только осваивают движения, но и погружаются в глубины русской традиции.
Во время очередной встречи салона любителей истории и историй «Ой! Кумена» в челябинском Информационном центре по атомной энергии ученые рассказали гостям, как развлекались дети на Южном Урале в бронзовом веке. Выводы об этом позволили сделать археологические находки.
