ВРЕМЯ ХУДЕТЬ

Спросите себя - зачем?\
\
На протяжении истории человечества отношение к избыточному весу было неодинаковым, вспомните картины Рубенса, в те времена полнота считалась символом здоровья и плодородия, мода на маленькие \

ВРЕМЯ ХУДЕТЬ

Спросите себя - зачем?

На протяжении истории человечества отношение к избыточному весу было неодинаковым, вспомните картины Рубенса, в те времена полнота считалась символом здоровья и плодородия, мода на маленькие размеры пришла только в 60-е годы. А как долго полнота считалась символом хорошего достатка! Понимание того, что избыточная масса тела не личная проблема, а хроническое заболевание, пришло совсем недавно. Несмотря на то, что каждый из нас по-своему понимает, что такое идеальный вес и пропорции, ученые всего мира пришли к единодушному мнению: избыточный вес повышает риск других заболеваний. В чем же риск избыточной массы тела для здоровья?

– повышенное артериальное давление встречается у полных в 3 раза чаще, чем у худых.

–  атеросклероз у молодых людей с избыточной массой тела встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.

–  вероятность развития сахарного диабета у умеренно полных возрастает в 9 раз, а у тучных – в 40 раз.

И это далеко не весь перечень недугов, к которым приводит избыточный вес. Если же у вас уже повышено артериальное давление, имеется сахар­ный диабет или вы курите, то риск для здоровья возрастает во много раз. Избыточный вес повышает риск других заболеваний

Если жир накапливается между внутренними органами, фигура становится похожа на «яблоко». Этот тип наиболее характерен для мужчин и является очень неблагоприятным для здоровья, указывая на высокий риск развития ос­ложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сахарного диабета, так что «пивные-брюшки» некоторых мужчин – повод не для гордости, а для серьезного беспокойства.

Другой тип накопления жировой ткани характеризуется отложением жира в области ягодиц и бедер и наиболее характерен для женщин. При этом фигура становится похожа на «грушу», при этом типе отложения жира повышен риск развития заболеваний позвоночника, суставов и вен ног.

Вам более 40 у Вас резко выраженный избыточный вес (ожирение). Риск для здоровья очень высокий. Следует незамедлительно обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы снижения веса. А теперь посмотрим:

1.        Реальны ли задачи, которые мы перед собой ставим?

Вполне возможно, что Вы хотели достичь слишком резкого снижения веса за слишком короткий срок. Похудание – процесс длительный. Слишком быстрое снижение веса небезопасно для здоровья.

2.        Хотим ли мы расстаться со старыми привычками?

Мы углубляемся в изучение всевозможных модных диет, или надеемся на инструктора в тренажерном зале, или принимаем новые чудодейственные таблетки. Запомните, нет ни магических диет, ни волшебных упражнений, ни чудодейственных таблеток, если вы продолжаете отчаянно цепляться за свой прежний образ жизни, есть только вы, ваше желание добиться результата и ежедневный труд.

Изменение пищевых привычек и образа жизни – основная веха на !пути к похуданию. Полезные советы:

– Ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином.

–  Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день понаблюдайте за собой. Может быть, вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.

–  никогда не ешьте за компанию, если вы не голодны.

–  в детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны.

– Если вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь, на следующий день устройте себе разгрузку например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1-1.2 кг яблок, или 1 кг кабачков и 200 г мяса за день, воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно.

–         Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу, если мы едим слишком быстро, чувство насыщения отстает от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем.

3.        Нашей жизнью руководит стресс.

Стресс – один из мощнейших факторов, приводящих к перееданию и набору веса, в наше стремительное время мы постоянно подвергаемся стрессам. К сожалению, для многих из нас еда остается одним из мощнейших факторов преодоления стресса. В процессе приема пищи в головном мозге вырабатываются гормоны радости, под действием которых человек успокаивается, его настроение улучшается. Часто прием пищи становится своеобразным приятным ритуалом после тяжелого дня. Сами того не замечая, мы «заедаем» свои стрессы. Для разработки индивидуальной программы, меню обращайтесь в наш
здоровья.

Материал подготовила врач

И. Нурмаматова

Поделиться

поделиться: