Врач-сомнолог дала целый ряд советов, которые помогут людям, страдающим от бессонницы
Ученые утверждают, что с хронической бессоницей сталкивается 15% людей, а до 50% время от времени испытывают серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут быть стресс, заболевания или просто обстоятельства жизни. Но вернуть себе здоровый и крепкий сон возможно. Как это сделать — изданию «МК-Челябинск» рассказала врач-сомнолог Наталья Белинская.
По словам врача, симптомами бессоницы являются трудности с засыпанием и частные ночные пробуждения с длительным бодрствованием.
— Если человек не отключается моментально после того, как лег в постель, это еще не значит, что у него бессонница, — говорит Наталья Белинская. — Абсолютной нормой засыпания является время до 30 минут. Также у каждого человека бывают пробуждения среди ночи. За ночь возможно до шести выходов из сна, но их общее время не должно превышать 30 минут.
Еще одним симптомом проблем со сном являются тяжелые утренние пробуждения. Если на подъем с кровати уходит больше часа, следует задуматься о решении проблем со сном. Дневная сонливость также указывает на некачественный сон.
Если бессоница проявляется больше трех дней в неделю, она считается хронической, а если каждый день в течение нескольких месяцев — острой. За решением проблем со сном следует обращаться к врачу-сомнологу. Но такие специалисты есть не в каждой поликлинике. Тогда помочь пациенту смогут невролог или психотерапевт.
Чтобы предотвратить развитие бессонницы, Наталья Белинская рекомендует наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше отказаться от использования смартфонов, компьютеров, телевизора за полчаса до сна.
Известно, что хорошему сну способствуют физические упражнения. Но важно знать, что тренировку нужно закончить за три часа до отхода ко сну.
Также для улучшения качества сна следует с осторожностью относиться к употреблению кофе, чая, энергетических напитков, а также некоторых биологические активных добавок.
Ранее главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Челябинской области Елена Афонина назвала продукты, которые помогут уменьшить проявления гипертонии.
Поделиться
поделиться:
Аналитики выяснили отношение южноуральцев к требованиям одежды на работе. Деловую одежду или униформу вынуждены носить на работе 24 процента жителей Челябинской области из общего числа опрошенных. В основном это касается тех, кто работает в государственном и правовом секторах, а также в охранных предприятиях и на производствах.
На днях сразу пять экскурсионных маршрутов, которые разработали предприятия Челябинской области — участники пятого потока всероссийской образовательной программы «Открытая промышленность», успешно прошли аудит. Его организовал Центр проектного развития. Теперь индустриальные маршруты включат в путеводитель по промышленному туризму Челябинской области.
Во время своего визита в Озерск заместитель председателя правительства Челябинской области — министр ЖКХ региона Юрий Подшивалов поручил главе закрытого города Сергею Гергенрейдеру усилить подготовку к предстоящей зиме, а также лучше работать с обращениями жителей. По словам зампреда областного правительства, в Озерске необходимо создать горячую линию, через которую оперативно разбирать обращения по вопросам отопления, воды, газа и электричества. И не только в жилом секторе, но и в социальных учреждениях.
