Врач-сомнолог дала целый ряд советов, которые помогут людям, страдающим от бессонницы
Ученые утверждают, что с хронической бессоницей сталкивается 15% людей, а до 50% время от времени испытывают серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут быть стресс, заболевания или просто обстоятельства жизни. Но вернуть себе здоровый и крепкий сон возможно. Как это сделать — изданию «МК-Челябинск» рассказала врач-сомнолог Наталья Белинская.
По словам врача, симптомами бессоницы являются трудности с засыпанием и частные ночные пробуждения с длительным бодрствованием.
— Если человек не отключается моментально после того, как лег в постель, это еще не значит, что у него бессонница, — говорит Наталья Белинская. — Абсолютной нормой засыпания является время до 30 минут. Также у каждого человека бывают пробуждения среди ночи. За ночь возможно до шести выходов из сна, но их общее время не должно превышать 30 минут.
Еще одним симптомом проблем со сном являются тяжелые утренние пробуждения. Если на подъем с кровати уходит больше часа, следует задуматься о решении проблем со сном. Дневная сонливость также указывает на некачественный сон.
Если бессоница проявляется больше трех дней в неделю, она считается хронической, а если каждый день в течение нескольких месяцев — острой. За решением проблем со сном следует обращаться к врачу-сомнологу. Но такие специалисты есть не в каждой поликлинике. Тогда помочь пациенту смогут невролог или психотерапевт.
Чтобы предотвратить развитие бессонницы, Наталья Белинская рекомендует наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше отказаться от использования смартфонов, компьютеров, телевизора за полчаса до сна.
Известно, что хорошему сну способствуют физические упражнения. Но важно знать, что тренировку нужно закончить за три часа до отхода ко сну.
Также для улучшения качества сна следует с осторожностью относиться к употреблению кофе, чая, энергетических напитков, а также некоторых биологические активных добавок.
Ранее главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Челябинской области Елена Афонина назвала продукты, которые помогут уменьшить проявления гипертонии.
Поделиться
поделиться:
1 июля в Челябинской области отмечается День ветерана боевых действий. Этот праздник посвящен героям страны, которые несли службу в Афганистане, Чечне и других местах боевых действий.
Южноуральские парламентарии одобрили законопроект, внесенный губернатором Челябинской области, для корректировки порядка назначения ежемесячного пособия на детей. Документ должен привести региональное законодательство в соответствие с федеральным и уточнить правила для семей с детьми до 17 лет.
Новый инструмент для психологической поддержки появился в мессенджере «Макс» — чат-бот «Выдохни», который способен в любое время помочь в моменты тревоги, страха или эмоционального дискомфорта.
