Ученые утверждают, что с хронической бессоницей сталкивается 15% людей, а до 50% время от времени испытывают серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут быть стресс, заболевания или просто обстоятельства жизни. Но вернуть себе здоровый и крепкий сон возможно. Как это сделать — изданию «МК-Челябинск» рассказала врач-сомнолог Наталья Белинская.
По словам врача, симптомами бессоницы являются трудности с засыпанием и частные ночные пробуждения с длительным бодрствованием.
— Если человек не отключается моментально после того, как лег в постель, это еще не значит, что у него бессонница, — говорит Наталья Белинская. — Абсолютной нормой засыпания является время до 30 минут. Также у каждого человека бывают пробуждения среди ночи. За ночь возможно до шести выходов из сна, но их общее время не должно превышать 30 минут.
Еще одним симптомом проблем со сном являются тяжелые утренние пробуждения. Если на подъем с кровати уходит больше часа, следует задуматься о решении проблем со сном. Дневная сонливость также указывает на некачественный сон.
Если бессоница проявляется больше трех дней в неделю, она считается хронической, а если каждый день в течение нескольких месяцев — острой. За решением проблем со сном следует обращаться к врачу-сомнологу. Но такие специалисты есть не в каждой поликлинике. Тогда помочь пациенту смогут невролог или психотерапевт.
Чтобы предотвратить развитие бессонницы, Наталья Белинская рекомендует наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше отказаться от использования смартфонов, компьютеров, телевизора за полчаса до сна.
Известно, что хорошему сну способствуют физические упражнения. Но важно знать, что тренировку нужно закончить за три часа до отхода ко сну.
Также для улучшения качества сна следует с осторожностью относиться к употреблению кофе, чая, энергетических напитков, а также некоторых биологические активных добавок.
Ранее главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Челябинской области Елена Афонина назвала продукты, которые помогут уменьшить проявления гипертонии.
Поделиться
поделиться:
По словам депутата Госдумы от Челябинской области Владимира Павлова, в своем обращении к Законодательному собранию региона губернатор в очередной раз подтвердил курс на трансформацию Южного Урала. Алексей Текслер остается верен своим принципом, стараясь сделать Челябинскую область лидером в технологической, промышленной и культурной сферах. Озвученные в сегодняшнем выступлении губернатора уже достигнутые результаты говорят о системной работе, которая направлена на повышение качества жизни южноуральцев и укрепление экономического развития.
На территории музея-заповедника «Аркаим» пройдет новый трехдневный фестиваль «Ветер времени» (6+). Мероприятие проходит по нацпроекту «Туризм и гостеприимство» и приурочено к дню летнего солнцестояния, когда продолжительность светового дня достигает максимума, а ночи — минимума. Посетители смогут познакомиться с Аркаимом через все органы чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и даже вкус.
Потерянные или случайно оставленные в общественном транспорте вещи сотрудники не выкидывают, а отправляют в бюро находок. И есть все шансы вернуть потерю. Правда, для этого нужно точно описать вещь и ее особые приметы, чтобы сотрудник бюро находок понимал, что потеряшка вернется именно к хозяину.
