Среда, 24 Апреля 2024

10 хитростей, которые необходимо знать, чтобы легче перенести жару

10.07.2020 Корреспондент: Вероника Санникова Фото:pixabay.com, 74.rospotrebnadzor.ru

На Южном Урале установилась летняя погода, в некоторых районах температура воздуха прогрелась до +37 градусов. Жара, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей.

Если не соблюдать меры безопасности, можно получить даже тепловой удар. Как рассказали «Губернии» в горздраве, на этой неделе в Челябинске уже три раза скорая выезжала на помощь людям, пострадавшим от жары. Чтобы подобных обращений за медпомощью поступало меньше, мы вам расскажем, как можно максимально обезопасить себя в такую погоду.

Меньше выходите на улицу

По мнению экспертов, прежде всего необходимо снизить физические нагрузки, а также по возможности меньше находиться на улице. Если вы все же собрались на прогулку или по делам, рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. Также не стоит забывать о головных уборах, солнцезащитных очках и зонтиках.

Самыми «тяжелыми» часами для пребывания на улице считается время с 11 до 16, в этот период солнце особенно агрессивно, поэтому лучше остаться дома. 

Купите темные шторы

Если окна затемнены, то температура в комнате, естественно, будет ниже. Не открывайте шторы, когда уходите из дома, чтобы помещение не нагревалось во время вашего отсутствия.

Проветривайте помещения

При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры. Однако стоит контролировать температуру подручных средств — под потоками холодного воздуха несложно заполучить простуду. А неочищенные фильтры могут вызвать болезни дыхательной системы.

Запасайтесь прохладной водой

Недостаток жидкости в организме, особенно в жару, приводит к печальным последствиям. Поэтому пить нужно не менее полутора литров негазированной воды день. Если вы идете на улицу, всегда берите с собой.
Вместе с этим необходимо помнить, что резко увеличивать количество потребления воды не стоит людям с хроническими заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

Забудьте об алкоголе и кофе

Роспотребназдор рекомендует также пить больше чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. А также специалисты просят отказаться от жидкостей с высоким содержанием сахара и энергетиков. Сведите к минимуму и потребление кофе — он ускоряет обезвоживание, как и спиртное.

image_gallery.jpg

Меньше включайте плиту

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. Поэтому нужно скорректировать свой рацион. Старайтесь много не готовить на плите, особенно в духовке — так вы нагреваете квартиру.

Специалисты советуют избегать горячих, жирных, копченых, скоропортящихся и мясных блюд. Больше пользы принесут овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты. В жаркие дни организм расходует меньше энергии, поэтому можно смело сократить порции.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Избегайте общественные места

Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утром или вечером, когда жара спадает. А также стоит отдавать предпочтение тем магазинам и другим объектам массового скопления, где обеспечивается оптимальный температурный режим. 

Кроме того, в связи с распространением коронавирусной инфекции, не стоит забывать и про масочный режим, а также социальную дистанцию. С учетом того, что в маске находиться долгое время не всем дается легко, соответственно, время пребывания в общественных местах нужно сократить и по этой причине. 

Откажитесь от бани 

Купаться лучше в специально оборудованных местах, а во время отдыха на пляже — не забывать о головных уборах. Родителям стоит уделить особое внимание своим детям. Однако стоит отметить, что быстро сбросить усталость и прийти в тонус хорошо помогают прохладный душ или простое умывание холодной водой. Но в то же время эксперты советуют воздержаться от посещения сауны или бани. 

Увеличьте количество сна

Ночная жара мешает заснуть и расслабиться. Поэтому ночной отдых постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы.

Ограничьте физические нагрузки

Не перенапрягайтесь – тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Постарайтесь обойтись без нагрузок, пока отметка термометра не опустится.

Отметим, что особую опасность высокие температуры и духота представляют для людей с больным сердцем и другими тяжелыми хроническими заболеваниями, в таких случаях лучше не ходить по улице в зной, а стараться быть в прохладном помещении.

Напомним, аномальная жара, как сообщала «Губерния», продержится в Челябинской области до конца недели.

Поделиться

поделиться:

 

Другие материалы рубрики
09:00 Четвероногие навигаторы: челябинка рассказала, как собака-проводник из средства реабилитации стала членом семьи

Друг, помощник, ребенок — только так незрячие люди называют своих собак. Эти животные берут на себя роль четвероного навигатора, знают десятки маршрутов, оберегают от опасности, могут поднять упавшие вещи хозяина, а самого человека — удержать на ногах. В простонародье такую собаку зовут поводырем, но ее официальное название — собака-проводник. В социальном контракте она значится как средство реабилитации, но хозяева таких животных утверждают: собака-проводник — не робот с механическими настройками команд, она — глаза незрячего и слабовидящего человека, родной и полноценный член семьи, у которого есть свои эмоции и который умеет чувствовать настроение хозяина. «Губерния» познакомилась с одной из немногочисленных челябинских собак-проводников, узнала, для чего их обучают танцам и сколько времени нужно для притирки характеров.

19:34 Муниципалитеты Челябинской области получили удвоенную субсидию на ремонт дорог

В этом году регион снова нацелился на рекордные объемы по дорожному ремонту. В планах — привести в порядок около 800 километров дорог, однако губернатор Алексей Текслер не исключает вероятность, что и эта цифра немного подрастет. Асфальтобетонные заводы Челябинской области уже запустили в работу. Да и погода позволяет начать ремонт. На ряде дорог скоро уже заработает техника. В этом году областные власти сделают упор в том числе на ремонт дорог туристического направления. А сегодня, 18 апреля, глава региона оценил состояние нескольких дорог Челябинска.

13:03 Южноуральцам советуют проверить свои загранпаспорта на орфографические ошибки и правильность пола

Этой зимой россияне массово начали жаловаться, что их разворачивают на границе при прохождении паспортно-визового контроля во время вылета за рубеж. Оказалось, что львиная доля жалоб –— не более чем слухи, а распространялись они на фоне вступления в силу новых правил по проверке заграничных паспортов россиян при выезде за пределы страны. «Губерния» узнала, на что на самом деле обращают внимание пограничники и какие ошибки могут обернуться лишением загранпаспорта и срывом поездки.

Возврат к списку